Un estudio con 18 mujeres no encontró diferencias entre dos fases del ciclo menstrual en el apetito, los antojos ni la cantidad de energía consumida. Otro estudio encontró asociaciones entre algunos marcadores de inflamación y los antojos.
Los resultados dependen de las medidas y de las participantes estudiadas. No permiten establecer una regla para todas las personas.
Qué muestran los estudios sobre el apetito durante el ciclo menstrual
Un estudio publicado en 2026 incluyó a 18 mujeres premenopáusicas. Comparó medidas de la fase folicular tardía con las de la fase lútea media. Las tomó tanto en el laboratorio como en la vida diaria. No observó diferencias entre fases en el apetito, los antojos ni la ingesta de energía.
También midió el gasto energético en reposo, es decir, la energía que utiliza el cuerpo en reposo. La diferencia entre fases no fue estadísticamente significativa. Tampoco observó diferencias en la ingesta registrada durante las comidas evaluadas.
Otra investigación siguió a 259 mujeres de entre 18 y 44 años durante dos ciclos menstruales. Recogió información sobre los antojos y los cambios en el apetito. También analizó muestras de sangre.
Varios marcadores de inflamación se asociaron con un mayor riesgo de antojos moderados o intensos. Algunos resultados se relacionaron con antojos de chocolate y de alimentos dulces o salados. Son asociaciones, no pruebas de que la inflamación cause esos antojos.
Qué se sabe sobre las hormonas del apetito
Algunos estudios analizan hormonas relacionadas con el apetito. La grelina acilada es una forma de grelina que se mide en estas investigaciones. También se analizan el GLP-1 y el PYY, otras señales relacionadas con el apetito.
Un estudio preliminar comparó a diez mujeres que no usaban anticonceptivos orales con nueve que usaban anticonceptivos trifásicos. Las participantes realizaron pruebas en distintas fases del ciclo. Los investigadores midieron hormonas y la percepción del apetito.
El estudio observó pequeños cambios en la respuesta de la grelina acilada y del PYY según la fase y el grupo. No observó diferencias aparentes en el GLP-1 ni en la percepción del apetito.
Qué ocurre con el apetito después de hacer ejercicio
Un estudio comparó la respuesta del apetito después de correr a intensidad moderada en distintas fases del ciclo. No observó diferencias entre fases en la grelina acilada, el GLP-1, el apetito percibido ni la energía consumida durante el periodo registrado.
Ese resultado corresponde a las participantes y a la sesión estudiadas. No permite generalizar a todas las personas ni a cualquier tipo de ejercicio.
Por qué los resultados varían entre estudios
No todas las investigaciones miden lo mismo. Algunas registran la sensación de apetito. Otras analizan los antojos, la cantidad de comida o la respuesta de ciertas hormonas.
También varían las participantes. Algunos estudios incluyen mujeres físicamente activas o que usan anticonceptivos orales. Otros estudian a mujeres que no los usan.
El estudio sobre antojos siguió a 259 mujeres durante dos ciclos y analizó asociaciones entre marcadores y síntomas.
Cómo interpretar el hambre y los antojos durante el ciclo
Los resultados disponibles varían entre estudios. No muestran una pauta común para todas las personas. Algunas investigaciones encuentran asociaciones con antojos o cambios en hormonas. Otras no observan diferencias claras en el apetito o en la ingesta entre fases.
¿El apetito aumenta durante la fase lútea?
No todos los estudios han observado diferencias entre fases. En uno con 18 mujeres, no hubo diferencias claras entre la fase folicular tardía y la fase lútea media en el apetito, los antojos ni la ingesta de energía.
¿Los antojos tienen una causa demostrada?
Un estudio encontró asociaciones entre algunos marcadores de inflamación y los antojos moderados o intensos. Ese resultado no demuestra que un marcador sea la causa de los antojos.
¿El ciclo cambia las hormonas del apetito?
Un estudio preliminar observó pequeños cambios en la respuesta de la grelina acilada y el PYY según el grupo y la fase. No observó diferencias aparentes en el GLP-1 ni en la percepción del apetito.
¿Qué significa si el hambre cambia de un ciclo a otro?
Los estudios incluidos no permiten explicar por sí solos los cambios de cada persona. Si esos cambios te preocupan, puedes comentarlos con un profesional sanitario.
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Preguntas frecuentes
¿Qué relación tienen los antojos con la inflamación?
Un estudio con 259 mujeres encontró asociaciones entre algunos marcadores de inflamación y el riesgo de antojos moderados o intensos. Una asociación no demuestra que la inflamación cause los antojos.
¿El ejercicio cambia el apetito según la fase del ciclo?
En estudios con sesiones concretas de ejercicio, no se observaron diferencias claras entre fases en varias medidas del apetito y la ingesta. Los resultados corresponden a esas sesiones y a las participantes estudiadas.
¿Los anticonceptivos orales pueden influir en las hormonas del apetito?
Un estudio preliminar con 19 mujeres observó pequeños cambios en la respuesta de algunas hormonas según la fase y el uso de anticonceptivos orales trifásicos. No observó diferencias aparentes en la percepción del apetito.
Fuentes
- Differential changes in appetite hormones post-prandially based on menstrual cycle phase and oral contraceptive use: A preliminary study.
- Effects of menstrual cycle on appetite-regulating hormones and energy intake in response to cycling exercise in physically active women.
- Effects of sex and menstrual cycle phase on postexercise appetite regulation.
- No Effect of Menstrual Phase on Appetite-Regulatory Parameters After a Moderate-Intensity Exercise Session.
- Association of inflammation biomarkers with food cravings and appetite changes across the menstrual cycle.
- Energy intake and appetite in laboratory and free-living conditions may be consistent across menstrual cycle phases.
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