Nutrición y peso

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Mesa de madera con una variedad abundante de alimentos vegetales frescos: verduras de colores, hojas verdes, legumbres, cereales integrales y frutas dispuestos en cuencos de cerámica y tablas rústicas, bajo luz natural cálida.
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Adelgazar con dieta vegetariana funciona, pero hay nutrientes a vigilar

Una dieta vegetariana bien planificada puede ayudar a perder peso. Repasamos qué dice la ciencia, los nutrientes a vigilar y los datos de un metaanálisis con 48.000 personas.

Tazón de cerámica con sopa caliente humeante sobre una mesa de madera, iluminado por luz natural cálida
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¿Qué es la termogénesis y cómo puede ayudarte a perder peso?

Tu cuerpo genera calor al quemar energía, pero ningún alimento «quema grasa» por sí solo. Qué dice la ciencia sobre termogénesis, cafeína, té verde, proteína y frío.

Manos vertiendo aceite de oliva sobre una ensalada fresca en un bol de cerámica, rodeado de aguacate, frutos secos y salmón sobre una mesa de madera rústica bajo luz cálida.
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Qué son las grasas insaturadas y cómo integrarlas a tu dieta de forma saludable

Qué son las grasas insaturadas, cuánta cantidad necesitas al día y cómo integrarlas en una dieta mediterránea con aceite de oliva virgen extra.

Tarro abierto de mantequilla de maní sobre una mesa de madera rústica, acompañado de maníes esparcidos, una rebanada de pan integral untada y una cuchara, todo bañado por luz natural cálida.
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8 Beneficios de la mantequilla maní

Ensayo ARISTOTLE (63 adultos) confirma mejoras cardiovasculares del maní: repasamos nutrientes, riesgo de alergia y claves para leer la etiqueta.

Manos eligiendo hortalizas y legumbres variadas en un mercado para preparar ensaladas
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20 ensaladas saludables para adelgazar

20 ensaladas para cenar con sus calorías y macros por ración, dentro de un plan basado en déficit calórico y dieta mediterránea. Cuándo consultar a un profesional.

Adulto diverso en una cocina iluminada por luz natural cálida, preparando con cuidado verduras frescas y coloridas sobre una tabla de madera
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Dieta hipocalórica para hombres o mujeres con sobrepeso u obesidad

Una dieta hipocalórica reduce unas 300-500 kcal al día para perder grasa de forma gradual. Te contamos qué comer, sus beneficios, sus riesgos y los matices entre sexos.

Hombre realizando press de banca con mancuernas en un gimnasio luminoso, ejercicio de pectorales.
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Los 17 mejores ejercicios de pecho

Mujer joven con cuerpo atlético y natural realizando un ejercicio de hip thrust con barra en un estudio luminoso con suelo de madera, vista de tres cuartos que muestra la activación de glúteos bajo luz cálida natural.
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Los mejores ejercicios para glúteos

Mujer realizando una dominada en una barra de gimnasio con luz natural cálida
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Los 9 mejores ejercicios de espalda

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