Recursos para tu salud y tu peso
Guías y artículos sobre obesidad, nutrición, ejercicio y salud metabólica. Información clara para entender tus opciones y hablarlas con un profesional.
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La importancia del entrenamiento con de fuerza con o sin pesas para bajar de peso
Qué dice la ciencia sobre sumar pesas a un plan para perder peso: frecuencia, ejercicios por nivel y cómo progresar sin lesionarte ni abandonar en dos semanas.
Tu primera dominada en 6 a 12 semanas según tu nivel
Progresión a 12 semanas con 3 sesiones por semana, series y repeticiones concretas y descanso entre días. También lesiones frecuentes y señales claras para parar a tiempo.
¿Qué es el déficit calórico y cómo calcularlo?
Qué es el déficit calórico, cómo se calcula con Mifflin-St Jeor y qué dice la ciencia sobre cuánto déficit es razonable para perder peso sin perder músculo.
Entrenamiento en circuito: ¿Sirve para adelgazar?
El circuito quema 200-400 kcal por sesión y deja el metabolismo elevado horas después. Con déficit calórico, reduce grasa y gana músculo según metaanálisis recientes.
Bypass gástrico, hasta un 60% del exceso de peso perdido a 10 años
Un metaanálisis con seguimiento a 10 años en cirugía bariátrica. Criterios SEEDO/SECO, beneficios, riesgos reales y comparación con la manga gástrica, sin promesas.
Qué es el índice glucémico: IG de los alimentos, mitos comunes
Guía práctica del índice glucémico: qué es, los IG de los alimentos más comunes, los mitos que conviene olvidar y un menú semanal con alimentos de bajo IG.
Los mejores 15 ejercicios de bíceps
Ejercicios de bíceps agrupados por tipo de movimiento, con lo que dice la ciencia sobre agarre, técnica, volumen y señales para consultar a un profesional.
Alimentos de alta densidad nutricional y calórica
Densidad calórica y densidad nutricional: qué cifras manejan EFSA y AESAN, qué alimentos son densos en ambos sentidos y cómo leer la etiqueta para distinguirlos.
Resistencia a la insulina: por qué se desarrolla y cómo frenarla
La resistencia a la insulina suele avanzar sin dar síntomas claros. Te contamos sus señales, las pruebas que la detectan y los tratamientos disponibles en España.